【おうちで爽快エクササイズ】2023年12月のプレイ履歴【FitBoxing2】
こんにちは、なかだ（@newNakata）です。
FitBoxing2 継続中です。
目的（目標）とメニューに変更はありません。
目的と目標
結論から、継続が最大の目的であり目標です。
そして以下が詳細です。
・運動不足解消
・肥満解消
・基礎体力維持
リモートワークで平日は家からほとんど出ないので、1日の必要な運動量を軽く下回る生活。
これでは何も良い事はないので、生活の中に運動を行う時間を取り入れたい。
せっかく運動のための時間を取るならもうちょっと頑張って痩せるための要素を取り入れたい。
痩せるための要素を取り入れるなら体も少しずつ引き締めたい。
これを継続するために超ゆる～～～～～く行います。
運動メニュー
筋トレ（基本的に運動前に行い、平日は昼休憩にも行う）
・ストレートアームプランク 1分
・プランク 30秒
・ワンレッグプランク（右） 30秒
・ワンレッグプランク（左） 30秒
・サイドプランク（右） 30秒
・サイドプランク（左） 30秒
・ストレートアームプランク 30秒
・プランク 1分
・バイシクルクランチ 30回
・レッグレイズ 30回
FitBoxing2（設定）
・目的 → ダイエット（FigBoxing2では負荷大中小で言うと中）
・硬化 → ウエストシェイプ
・ストレッチ → なし
・時間 → 40分
食事
・出された物を食べる（前回の様に野菜だけなどはしない）
・白米やパンなどは極力食べない（特に夕食）
・その他に間食など気を付けるが無理に食べないなどはしない
運動ログ
プレイ数 17日 / 31日中
体重 71.4kg → 70.3kg（1.1kg減）
| 日付 | 体重 | プレイ | 特記 |
| 1日（金） | 71.5kg | 〇 | |
| 2日（土） | 72.0kg | 〇 | |
| 3日（日） | 70.8kg | 〇 | |
| 4日（月） | 71.0kg | 〇 | 喉に違和感。 |
| 5日（火） | – | – | 喉が激痛。 |
| 6日（水） | – | – | |
| 7日（木） | – | – | |
| 8日（金） | – | – | |
| 9日（土） | – | – | 1日中寝てました。 |
| 10日（日） | – | – | 喉の痛みが引く。 |
| 11日（月） | 70.5kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 12日（火） | 71.4kg | 〇 | |
| 13日（水） | 70.6kg | 〇 | 自転車で約8km走る。 |
| 14日（木） | 70.6kg | 〇 | |
| 15日（金） | – | – | |
| 16日（土） | 70.3kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 17日（日） | 70.4kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 18日（月） | – | – | |
| 19日（火） | 70.5kg | 〇 | デイリー詳細も X に載せ始める。 |
| 20日（水） | 70.5kg | 〇 | |
| 21日（木） | 70.3kg | 〇 | |
| 22日（金） | 70.0kg | 〇 | 子供達終業式。 |
| 23日（土） | 70.1kg | 〇 | |
| 24日（日） | – | – | |
| 25日（月） | – | – | |
| 26日（火） | 70.8kg | 〇 | |
| 27日（水） | – | – | 仕事納めで会社の忘年会。 駅から家まで2.5kmをウォーキング。 腰（左側）を痛める。 |
| 28日（木） | 70.3kg | 〇 | 夕食前運動後体重測定。 |
| 29日（金） | – | – | |
| 30日（土） | – | – | |
| 31日（日） | – | – |
まとめ
本稿はここまでとなります。
やっと追いついた。
今月は最後に量ったのが28日なんで、来年はきっと増えてからのスタートになるんだろうなと思います。
しかし、体調不良やイベントで運動よりも食べる方が多いような気もしますが、ずっと 70kg 台を維持していますね。
思い返せば最大 82.2kg（3年前）だった豚野郎のわたしが今年になって運動を再開した時が 77.3kg 。
6月から再開して1ヶ月できなかったりもしつつ半年で 7kg 落ちました。
継続は力なりって言いますが、運動と筋トレは裏切らないのは本当ですね。
来年からも頑張りたいと思います。